¿Hambre física o hambre emocional?

¡Aprende a diferenciarlas!

El hambre emocional se caracteriza porque la persona siente una gran necesidad de comer, una necesidad que aparece de forma impulsiva, a diferencia del hambre física que se va presentando de manera gradual. Aprender a diferenciarlas es muy importante para nuestra salud y bienestar. 

Hambre emocional: 

• Sentimiento de culpa: Ya que después de haber comido, la incomodidad sigue ahí, incluso puede ser mayor debido a que el origen de su problema no se ha resuelto con la comida.
• Se presenta de forma compulsiva y acelerada: Muchas veces se come sin hacer consciencia de lo que se esta ingiriendo por lo que la cantidad y velocidad no se controla. 
• Se presenta en estados de estrés, culpa, tristeza o ansiedad: Estos sentimienos son los principales causantes.

El hambre fisica por otra parte: 

• Puede cubrirse con cualquier alimento. Un buen ejercicio es preguntarse: ¿si me dan una manzana, la deseo? Si la respuesta es un “si”, evidentemente es hambre real. Si es un “no”, porque quiero una hamburguesa, entonces es antojo, no hambre real. 
• El hambre  física aparece gradualmente, a medida que van pasando las horas posteriores a la última comida que hayamos ingerido. 
• Cuando comemos por hambre real, al finalizar nos sentimos satisfechos y tranquilos, sin culpa y generalmente con más energía. 

¿Cómo controlar el hambre emocional?

• Pregúntate: ¿Por qué voy a comer? ¿Es ansiedad o aburrimiento? ¿He tenido algún disgusto? Si es así, ¿tengo otras opciones para enfrentarme a esto que me molesta?
• Beber agua antes de comer para reducir la ansiedad y provocar un estado de calma antes de comer.
• Haz deporte: el ejercicio físico es un hábito muy recomendable para conseguir reducir la ansiedad y vivir de una forma más optimista.
• Encuentra la relajacion a traves de otros medios: Respira profundo, sal a dar un paseo, escucha música, dibuja, llama a algún amigo por teléfono y cuéntale cómo te sientes. 

Espero que estas recomendaciones te sean de gran utilidad, un gusto compartirlas contigo.

Coach Marlen Treviño.

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