Beneficios de los Probióticos
Probióticos
Emma Suárez | Maestría en Nutrición Clínica | Ciudad de México
La OMS define los probióticos como microorganismos vivos, que provocan un efecto beneficio y dan equilibrio a la microbiota intestinal.
- Mejoran la digestión, sobre todo de la lactosa y proteínas
- Mejoran el sistema inmune
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Equilibrio de la flora intestinal
• Puede ayudar a perder peso
• Disminuyen el riesgo de cáncer de colon
• Disminuyen las infecciones bacterianas - Ayudan a balancear el PH
- Mejora la absorción de polifenoles y flavonoides
- Aumenta la absorción de minerales
- Regula los movimientos intestinales
Puedes encontrarlos en forma de cápsulas en la farmacia o en tiendas especializadas, además de encontrarlos en algunos alimentos fermentados
como el yogurt, miso (comida japonesa), chucrut o sauerkraut (repollo/col fermentada),
kimchi (platillo coreano a base de repollo/col), algunos quesos, kéfir (producto lácteo), pan de masa madre y pepinillos.
¿Cuando tomarlos?
- Si tomaste antibióticos, ya que además de matar a las bacterias malas, también afecta a las “buenas”
- El exceso de café y bebidas alcohólicas también crean un desequilibrio en la flora intestinal
- Si tienes colitis o gastritis, disminuirá las molestias
- También puedes tomarlo todos los días y verás sus beneficios
¿Cuál comprar?
Busca las marcas que tengan lactobacillus + bifidobacterium y más de mil millones de bacterias por cápsula, sobre o cucharada.
Puede estar complementado con calcio, magnesio, manganeso, aminoácidos o fosfolípidos para que se fijen y desarrollen fácilmente en el intestino. También puede contener enzimas digestivas y/o prebioticos. Te recomiendo que los tomes en ayunas (o sea, en las mañanas, sin nada en el estómago).
Recuerda que tu templo, es tu cuerpo.
Mtra. Nutrición Clínica | Health Coach | Especialista en deportes de alto rendimiento
Mtra. Emma Isabel Suárez Ruiz
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Convenio Blog Digital Atlesia® 2018, Emma Suárez forma parte de nuestras expertas en nutrición deportiva de la zona centro del país.
