Probióticos

Emma Suárez | Maestría en Nutrición Clínica | Ciudad de México 

La OMS define los probióticos como microorganismos vivos, que provocan un efecto beneficio  y dan equilibrio a la microbiota intestinal.

• Mejoran la digestión, sobre todo de la lactosa y proteínas
• Mejoran el sistema inmune
• Equilibrio de la flora intestinal
  • Puede ayudar a perder peso
  • Disminuyen el riesgo de cáncer de colon
  • Disminuyen las infecciones bacterianas
• Ayudan a balancear el PH
• Mejora la absorción de polifenoles y flavonoides
• Aumenta la absorción de minerales
• Regula los movimientos intestinales

Puedes encontrarlos en forma de cápsulas en la farmacia o en tiendas especializadas, además de encontrarlos en algunos alimentos fermentados

como el yogurt, miso (comida japonesa), chucrut o sauerkraut (repollo/col fermentada),
kimchi (platillo coreano a base de repollo/col), algunos quesos, kéfir (producto lácteo), pan de masa madre y pepinillos.  

¿Cuando tomarlos?

1. Si tomaste antibióticos,  ya que además de matar a las bacterias malas, también afecta a las “buenas”
2. El exceso de café y bebidas alcohólicas también crean un desequilibrio en la flora intestinal
3. Si tienes colitis o gastritis, disminuirá las molestias
4. También puedes tomarlo todos los días y verás sus beneficios

¿Cuál comprar?

Busca las marcas que tengan lactobacillus + bifidobacterium y más de mil millones de bacterias por cápsula, sobre o cucharada.

Puede estar complementado con calcio, magnesio, manganeso, aminoácidos o fosfolípidos para que se fijen y desarrollen fácilmente en el intestino. También puede contener enzimas digestivas  y/o prebioticos. Te recomiendo que los tomes en ayunas (o sea, en las mañanas, sin nada en el estómago).

Recuerda que tu templo, es tu cuerpo.

Mtra. Nutrición Clínica | Health Coach | Especialista en deportes de alto rendimiento

Mtra. Emma Isabel Suárez Ruiz

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Convenio Blog Digital Atlesia® 2018, Emma Suárez forma parte de nuestras expertas en nutrición deportiva de la zona centro del país.