LA ALIMENTACION PARA LA RECUPERACION POST EJERCICIO

Las tres etapas del ejercicio son sumamente importantes, antes, durante y después de entrenar. Pero hoy hablaremos de la última etapa, que es donde podemos maximizar la asimilación de lo que ya entrenamos y estar listos para lo que viene.

La mayoría de los deportistas terminamos de entrenar y continuamos con nuestra vida normal, pero nuestros músculos necesitan rellenar otra vez sus reservas. Hay 3 categorías muy importantes: la hidratación, los carbohidratos, las proteínas.

Siempre que hacemos ejercicio nuestro cuerpo utiliza agua para regular su temperatura, para la contracción muscular, digestión, etc. Por lo que al terminar el ejercicio tenemos que recuperar esos líquidos perdidos, se recomienda agregar electrolitos para reponer las sales junto con el agua perdida. Esto ayudara a que tu músculo tenga una mejor recuperación. Si quieres calcular cuánto necesitas tomar puedes pesarte antes y después de entrenar y de la cantidad en gramos que perdiste consumir esa cantidad por 1.5 y ese será el total necesario para estar correctamente hidratado.

La segunda categoría son los carbohidratos, el macro nutrimento más utilizado y disponible a la hora de hacer ejercicio, cualquier ejercicio que tenga una duración mayor a 45min deberemos consumir una fuente de carbohidratos para rellenar el glucógeno que utilizamos y volver a llenar esa reserva. Se recomienda el consumo de una pieza de fruta de tu preferencia o una barrita de cereal.

La tercera categoría es la proteína, muchas personas si pueden llegar a utilizarla, pero muchas veces de manera equivocada. No todas las personas necesitamos consumir proteína después de hacer ejercicio, únicamente se necesita cuando hubo ruptura de fibras musculares, la cual se dará en entrenamientos intensos, o de muy larga duración, o entrenamientos de fuerza donde buscamos el crecimiento muscular, en estas 3 opciones la fibra muscular estará lastimada y la proteína nos ayudará a repararlas.

Hay veces que el entrenamiento de larga duración, así como intenso, o competencias, o entrenamientos consecutivos necesitaran consumir las 3 cosas; agua, carbohidratos y proteína. Pero lo más importante será aprender a identificar según mi entrenamiento del día que es lo que verdaderamente necesito.