LOS 6 EJERCICIOS QUE NO PUEDEN FALTAR EN TU PRETEMPORADA

Álvaro Álvarez |  Entrenador Especializado en Alto Rendimiento  | Ciudad de México

Llegó la hora de iniciar pretemporada, el momento donde se prepara la base para tus competencias del 2019, lo que va prevenir lesiones y trabajarás en los aspectos en los que tuviste deficiencias en tu temporada anterior. Para esto hoy te dejo los 5 ejercicios de pase que te ayudarán, sin importar tu deporte específico, a tener un mejor rendimiento en el 2019.

OVER HEAD SQUAT (SENTADILLA)

Este ejercicio en particular no solo desarrolla fuerza en las piernas, además ayuda a mejorar nuestra estabilidad en el Core al sostener el peso sobre nuestra cabeza, ya sea con una barra, o con una mancuerna a una mano.

PUSHUP (LAGARTIJA)

Podemos pensar en muchos ejercicios que pueden incrementar la carga en peso, pero si no sabes dominar tu cuerpo, no serás capaz de avanzar más, dominar este ejercicio, con una buena técnica debe ser tu prioridad esta pretemporada. Palmas justo por fuera de tu pectoral, al extender los codos presiona las palmas hacia el centro, mantén una línea recta desde tus hombros hasta tus tobillos, y recuerda que tu cadera no debe tocar el piso al bajar.

LATERAL PLANK (PLANCHA LATERAL)

Este movimiento fortalece todos los músculos laterales que asisten a tu abdomen, glúteos y pierna.

 HOLLOW BODY ROCKS

Quizás el ejercicio más simple de la lista, solo requiere que estemos con el cuerpo bien estirado boca arriba, desde la punta de los pies hasta las manos, contrayendo el abdomen y apretando bien las piernas, lo único que vamos hacer es mecer el cuerpo. Con estos ejercicios como base para tu pretemporada te aseguro que vas a reducir tu riesgo de lesiones y te encontrarás mejor preparado esté próximo año.

Lo más importante es mantener variabilidad en tus entrenamientos de esta forma siempre te encontrarás con nuevos retos que te harán más fuerte y menos propenso a lesiones.

Nos vemos el próximo año 2019! 

Saludos.

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