Suplementación para un Maratón

El Maratón es una de las pruebas donde la suplementación deportiva se vuelve muy importante ya que no importa que tan bien entrenado estes, si no tienes una adecuada suplementación deportiva durante el maratón va a ser difícil que alcances tu mejor rendimiento deportivo.

Desde el punto de vista de nutrición deportiva el maratón requiere de varios momentos nutricionales importantes:

1. Carga de carbohidratos: 2-3 días donde la alimentación se centra en carbohidratos bajos en grasa y fibra con el objetivo de saturar las reservas de glucógeno lo más posible (esta etapa no significa comer todo lo que puedas)
2. Estrategia de nutrición e hidratación durante el evento (suplementación): estrategia para seguir aportando carbohidratos y los electrolitos perdidos usando productos deportivos como geles, gomitas o bebidas deportivas.
3. Recuperación: etapa nutricional que a veces es olvidada ya que el evento o entrenamiento “ya terminó” y si se cumplió. Sin embargo, es un tiempo nutricionalmente hablando clave para la recuperación muscular y de glucógeno lo que determinará en muchos sentidos evitar la fatiga posterior a correr distancias tan largas.

La estrategia de nutrición e hidratación durante el evento se centra en el consumo de carbohidratos a través de productos deportivos, las recomendaciones van de 30-60 gr carbohidratos por hora, esto se podrá lograr a través de geles, gomitas, bebidas deportivas. Dependiendo del contenido de carbohidratos de cada uno de ellos, aproximadamente se puede utilizar 1 producto por cada hora de carrera. Lo importante es calcular cuantos de cada uno y en qué momento de la carrera se deben de consumir.

Tanto la carga de carbohidratos como la estrategia de nutrición para el maratón deben de practicarse durante los entrenamientos, especialmente los más largos para que tu sistema digestivo se acostumbre a estos y encuentres los productos que mejor te funcionen a ti.