¿Cómo saber si estoy sobreentrenando?


¿Cómo saber si estoy sobreentrenando?


Marlen Treviño | Health Coach Nutrición Deportiva | Monterrey, Nuevo León   

 

El sobreentrenamiento es una situación que se puede dar en los deportistas y resulta peligroso si no se detecta a tiempo, a veces llega sin que nos demos cuenta y si seguimos entrenando a pesar de eso, después es muy difícil recuperarnos 


¿Qué es sobreentrenar?


Es realizar más trabajo físico del que nuestro cuerpo puede aguantar y acumular cansancio hasta llegar a lesiones o no tener la energía o la capacidad de hacerlo.  


Señales de que estás sobreentrenando: 


  • Sentirte fatigado antes de lo común.
  • Dificultad para dormir.
  • Presión arterial alta.
  • Irritabilidad.

Prueba de las pulsaciones:

Aprende a realizar la prueba de las pulsaciones y vuélvelo un hábito por las mañanas. Todos los días en reposo y en cuanto te despiertes toma tus pulsaciones por minuto y anótalas para que lleves un registro. Si se mantienen constantes tu entrenamiento tiene la intensidad y frecuencia adecuada. Pero si un día se elevan por ejemplo: de 50 pulsaciones a 65, quiere decir que no estás totalmente recuperado y requieres disminuir el ritmo de la actividad física. 



¿Cómo evito el sobreentrenamiento?



  • Regula tu entrenamiento: La intensidad y la frecuencia debe ser de acuerdo a tu nivel, ya sea principiante, intermedio o avanzado. 

  • Descanso: Cumple con las horas de sueño que tu cuerpo necesita, para que puedas regenerar tu cuerpo tanto física como mentalmente. 

  • Aliméntate bien: Es fundamental que lleves una dieta acorde a tu plan de entrenamiento, los carbohidratos serán tu principal fuente de energía. El trabajo de un coach en Nutrición Deportiva es elaborarte un plan personalizado que cumpla con estos requerimientos. 

  • Visita al doctor: Realízate un chequeo general, es importante saber cómo es tu condición física y si es posible realiza un test de esfuerzo y un electrocardiograma para que tengas más conocimiento y control de tus propias posibilidades.

Si aprendemos a tratar bien a nuestro cuerpo siempre nos va a recompensar con más energía y enfoque para lograr nuestros objetivos. 


Espero que esta información te haya sido útil y si es así ¡No olvides compartirla!

¡Nos leemos pronto!

 

 

Lic. Marlen Treviño.

Psicoterapeuta y Health Coach. 

 



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