Problemas de salud hormonal y entrenamiento

¿Sabías que el sobre entrenamiento o deportes de alto rendimiento pueden estar afectando tu salud hormonal?

Y ojo, no estoy diciendo que hacer ejercicio sea malo, al contrario, tiene una gran cantidad de beneficios para tu cuerpo y mente, sin embargo, como todo, el exceso puede tener consecuencias para tu salud. ¿Porqué? Pues cuando hacemos deportes de alto rendimiento o entrenamos demasiadas horas al día o semana, estamos sometiendo nuestro cuerpo a mucho estrés, lo que hace que a largo plazo se eleve el cortisol.

El cortisol es una hormona que lleva acabo muchas funciones necesarias en el cuerpo, pero cuando está elevada por mucho tiempo, empieza a generar distintos problemas en nuestra salud, afectando la producción de otras hormonas como DHEA y a su vez testosterona, progesterona, etc., y provocando varios síntomas de alarma en nuestro cuerpo como:

-Sentirte cansado todo el día

- Dificultad para dormir

- Aumento de grasa en la zona del abdomen

- Aumento en la presión sanguínea

- Antojos de azúcar

- Dificultad para concentrarte

- Ansiedad

- Glucosa (azúcar) elevada en sangre

Algunas mujeres incluso dejan de tener su periodo como respuesta a este estrés.

Te recomiendo que lleves una alimentación adecuada a tus necesidades, pues muchas veces por tener como objetivo una pérdida de peso junto con el entrenamiento, se reduce el consumo de calorías o alimentos en el día, sometiendo al cuerpo a más estrés y aumentando los síntomas.

Intenta agregar a tu dieta diaria grasas buenas como nueces (la crema de cacahuate o almendras son una gran opción), aceite de oliva o aguacate, pues estas ayudan mucho a balancear las hormonas e intenta reducir el consumo de azúcares procesados. Dormir bien también es muy necesario para mantener un equilibrio hormonal.

Recuerda siempre visitar a un especialista de salud o nutriólogo para que tu rendimiento y salud estén siempre al 100.

Si tienes dudas házmelas saber en mi cuenta de Instagram @sistemma.nutricion o en mi mail Emma.suarez@sistemma.com.mx

Emma Isabel Suárez Ruiz

Maestría en nutrición clínica, Health coach y especialista en deportes de alto rendimiento y balance hormonal.