¿Te propusiste (otra vez) un cambio de hábitos más saludables para este nuevo año?
¿Te propusiste (otra vez) un cambio de hábitos más saludables para este nuevo año?
Apenas está por terminar el primer mes del año y es normal que todavía nos cueste un poco de trabajo arrancar con el cambio de hábitos que nos propusimos para empezar este 2022. Si estás en esta situación, tengo para ti algunas recomendaciones que te pueden ayudar a lograrlos fácilmente, pero antes te quiero recordar que una vida saludable no implica nada más alimentación, aunque es parte muy importante, sino que involucra también otros factores como ejercicio, sueño, relaciones familiares, etc.
Lo primero que puedes hacer es una lista de los hábitos que te gustaría cambiar; por ejemplo: dejar de fumar o aumentar mi consumo de vegetales. Después ir creando metas pequeñas para cada día o semana sobre esos objetivos, por ejemplo: semana 1. Fumar 3 cigarros menos al día o agregar cualquier vegetal a mi snack de media mañana. Después ir aumentando esos objetivos poco a poco hasta que logres el resultado: semana 2. Fumar un día si y un día no o comer una ensalada durante el día.
Si de pronto notas que te estancas o retrocedes, ¡no te desesperes, ni tires la toalla!, la clave para lograrlo es la consistencia, puede ser que te mantengas todo un mes sólo habiendo disminuido esos tres cigarros al día, lo importante no quitar el dedo del renglón. Eventualmente lograrás disminuirlo más y eliminarlo por completo. Y te recuerdo además que ya estas haciendo un cambio que creará beneficios para ti y tu cuerpo, aunque no hayas llegado a la meta.
Habiendo dicho todo esto, te quiero proponer diferentes ideas a mejorar o cambiar en algunas áreas de tu vida, que te ayudarán a tener más salud y bienestar.
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Objetivo |
Pasos a seguir |
Mi progreso |
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1. Hábitos alimenticios |
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No usar tanto el microondas |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Disminuir el consumo de alimentos procesados o chatarra |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Tomar agua de buena calidad con electrolitos y evitar la de garrafón. |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Masticar suficientemente tu comida. |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Escuchar las necesidades de tu cuerpo y comer realmente cuando tenemos hambre y no solo por costumbre.
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1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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2. Relaciones |
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Alejarme de la gente que no aporta nada “bueno” a mi vida |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Comunicarte con amor y paciencia |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Agradecer lo que la gente hace a mi alrededor |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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3. Higiene Personal |
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Evitar comprar ropa con materiales sintéticos |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Revisar los ingredientes de mis productos cosméticos e higiene |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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4. Actitud |
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Ver siempre el lado positivo de mi día |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Enfocarse en las soluciones y no problemas |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Escuchar música alegre |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Tener plantas dentro de casa |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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5. Ejercicio |
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Probar nuevos deportes |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Meditar |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Incluir todos los días alguna actividad física |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Descansar un día a la semana y dormir bien |
1. __________________ 2. __________________ 3. __________________ |
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Recuerda, tu cuerpo es tu templo, ¡Cuídalo!
Si tienes más dudas o comentarios escríbeme un mail a: Emma.suarez@sistemma.com.mx o búscame en mi cuenta de Instagram @sistemma.nutricion
Emma Isabel Suárez Ruiz
